お尻を鍛えているのにヒップアップしない理由 大切なのは「鍛えること」より「正しく使えること」
- Aya liv pilates
- 8月1日
- 読了時間: 2分
スクワットやヒップリフトを
頑張っているのに
「お尻の形が変わらない」
「太ももばかり疲れる」
「腰が痛くなる」
そんな経験はありませんか？
実は、ヒップアップできない原因は「筋力不足」だけではありません。
お尻の筋肉が正しく働ける環境が整っていないことが、大きな要因となっている場合があります。
ヒップアップに必要なのは
「大殿筋」だけではない
ヒップアップというと
大殿筋ばかり注目されがちです。
しかし実際には
・大殿筋（股関節を伸ばす）
・中殿筋（骨盤を安定させる）
・深層外旋六筋（股関節を安定させる）
など、複数の筋肉が協調して働くことで
お尻は本来の機能を発揮します。
つまり、「お尻を鍛える」
だけでは十分とはいえないのです。
お尻が働かない原因とは？
お尻の筋肉が使いにくくなる原因には
さまざまなものがあります。
例えば
・骨盤が前に傾きすぎている（反り腰）
・股関節がうまく動いていない
・体幹が安定していない
・太ももの前側ばかり使うクセがある
このような状態では
本来お尻が働く場面でも
太ももや腰が代わりに頑張ってしまいます。
その結果、お尻への刺激が入りにくくなり
ヒップアップしにくくなるのです。
「鍛える前に使える身体」をつくる
マシンピラティスでは
いきなり負荷をかけるのではなく
・骨盤の位置
・股関節の動き
・体幹の安定
・呼吸との連動
を整えながら。お尻の筋肉が
自然に働きやすい状態をつくっていきます。
筋肉は、鍛えることだけでなく
必要なタイミングで正しく働く
ことが大切です。
ヒップアップできない原因は
お尻の筋力不足だけではありません。
骨盤や股関節、体幹との連動が整うことで
お尻は本来の力を発揮しやすくなります。
だからこそマシンピラティスでは
ただ回数をこなすのではなく
身体全体のつながりを大切にしながら
エクササイズを行います。
「お尻を鍛えているのに変わらない…」
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「お尻が正しく使えているか」
という視点で
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